co to seria

[...] melisa przed snem. Trening: Zgodnie z planem trening A, 3 serie po 10 powtorzen * rozgrzewka (skakanka 100, wymachy, wykroki, pajacyki ok 10min) 1. wznosy nog z lezenia (1 seria bez obciazenia, 2 seria probowalam z obiacazniem 2kg hantelka trzymana miedzy nogami ale ledwo tgechnicznie dalam rade wiec 3 serie zrobilam poprawnie technicznie bez [...]

MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan. Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39

[...] + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg w ostatniej +2,5 kg ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /25 kg/35 kg ostatnia seria ciężko, zastanawiam się czy następnym razem na jeden trening nie zmniejszyć chociażby o 2,5 kg, może wtedy pójdzie lepiej i będę mógł dodać więcej spięcia brzucha: 3 x [...]

[...] 5x30kg 5x35kg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt. ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach UTRZYMANE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że [...]

[...] zacząć od unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz [...]

[...] stojąc ze sztangielkami rampa 20 17x20/20x20 17x20/20x20/22x20 20x20/22x20/25x20 triset: allaszki + unoszenie nog na drązku + unoszenie zgiętych nóg w podporze 17x55/17/18 seria łączona: allaszki + unoszenie nóg na drążku 17x55/17 Podciąganie: poszło w miarę nie miałem dzisiaj sił podciągać się do poziomu do jakiego zawsze się podciągam stąd [...]

[...] do tego jeszcze była moc! Jedna zła wiadomość to taka że jak się podparłem na lewej nodze to poczułem dosyć mocno naciągnietą dwójkę... Wiosło podchwytem: pierwsza i druga seria jakoś tak bez skupienia przez co nie mogłem porządnie wczuć się w pracę pleców. Trzecia i czwarta seria za to weszły bardzo dobrze, zmniejszyłem do 4 serii ciężar żeby [...]

[...] To out myślę że dobrze to rozumie(tzn. stopy skierowane do zewnątrz??) Zapomniałem o regresie ale jak wstałem to myślałem tylko żeby ustać na nogach xD Syzyfki: pierwsza seria poszła lajtowo, za to w drugiej była masakra. Znalazłem odpowiedni dla siebie ruch w tym ćwiczeniu i powiem jedno: czwórki tak mnie napierniczały że ledwo co wykonałem [...]

[...] przećwiczone wzorowo! ;] Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 Pierwsza seria byłą najcięższa :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw [...]

[...] raz w tygodniu - na duże partie mięśniowe wykonujemy 9 - 12 serii w 2 - 4 ćwiczeniach, na małe partie mięśniowe wykonujemy 5 - 7 serii w 2 ćwiczeniach - przerwy między seriami indywidualnie - czas - 4 - 6 tygodni Obciążenie i ilość powtórzeń To jest właśnie najważniejszy element tego treningu. W pierwszej serii wykonujem y 15 powt. w [...]

[...] na drazku nachwytem w szer. rozst. (krzeslo/guma) Max powt. Wykroki Zbieranie grzybkow / MC na jednej nodze Pompki klasyczne max powt. Interwaly Chcialabym wykonywac w 3 seriach, przy czym seria na poczatku bedzie wygladala tak: 60s Swing/HighPull/Snatch 30s odpoczynek, da mi to 5,5 minuty w serii. Pomiedzy seriami 1-2 minuty przerywy. [...]

[...] 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 60 60 60 8+4 60 Po mobilizacja pleców. 1. Robiłam na wielkich talerzach więc było trochę łatwiej. Druga seria bez pasków ale już chwyt puszczał. Słabe mam te łapki niestety. AMRAP mogłam jeszcze pociągnąć, ale już czułam rozproszenie. 2. W pierwszych dwóch seriach czułam [...]

[...] 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma - 1. Bardzo fajnie to wchodzi i czuję, że tu mogę sobie spokojnie więcej brać bo nie kaleczę a lekko wchodzi. 2. jedna seria mniej i od razu lepiej. Będzie można dokładać do moich cieżarków :P 3. Zaszalałam i wzięłam krążek. Muszę brać ze sobą minibanda co by z mniejszym na razie obciążeniem [...]

[...] Ps. widać jaka biedna jest moja kitka po porodowym wypadaniu. Chlip, chlip. Będę wdzięczna za ocenę. Przysiad z "odbiciem" https://youtu.be/huUo4itDf9o Przysiad 5 seria https://youtu.be/UFYhnLQ5h9g Wiosło hantlami, pozycja wyżej. Nigdy nie robiłam więc nie jestem pewna toru i zakresu ruchu. Staram się odtworzyć to co robię jednym [...]

[...] / 9x15kg 10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg ostatnia seria już nie dało rady. dziwne, bo prawy płat klaty jest słabszy 4. Butterfly 10x7 / 10x7 / 10x8 / 10x9 10x4 / 10x6 / 10x8 / 10x9 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / [...]

[...] ktos ma wiecej wonokurczliwych, ktos mniej, i pozniej sie mozna pokusic o proby i bawienie w zmienianie powtorzen, czsasu przerw itd. Pamietaj ze przy 4x5, 5x5 to ostatnia seria jest robocza, na kazdym treningu starasz sie by w ostatniej serii te 5 powtorzen bylo wykonane na wyzszym ciezarze niz na wczesniejszym, a cala reszt 5 powtórzeń służy [...]

[...] Buldoga. Cóż, jak się nie ma co się lubi, to się kombinuje. Dziś już odpuściłem to ćwiczenie, ale w kolejne dni na pewno dojdzie co najmniej wyciskanie pchane. Potem jedna seria martwego, tylko dlatego, że sprawdzałem, ile kettli zmieszczę na mojej starej sztandze. Czas się rozstać z reliktami po treningu kulturystycznym i zaopatrzyć się w [...]

[...] - wymach jednorącz: KB28 x9, KB32 x6, KB36 x3. Całość x4. - stretching Zaj**isty trening. Szkoda, że nie udało się skończyć. Zaczęliśmy ostro z martwym, bo miała być długa seria rozgrzewkowa, a ostro dała w kość. Doszedłem do 150kg, co jest moim rekordem. Miałem jeszcze zapasu, ale nie podejmę się oceniać na ile dodatkowych kilogramów. Dalej [...]

[...] / 17x 2x3kg 6a. Uginanie Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak [...]

[...] 200 kg, ale należy wziąć pod uwagę bardzo wczesną porę, a ja tak wcześnie rano nie mam na nic sił zazwyczaj (może się uda w piątek na zawodach ) dalsza część treningu 2. seria łączona: w 3 seriach 3. podciągania na drążku do karku 3x8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [po 2 serie na rękę po 15 ruchów żeby się napompować ) [...]